Câte calorii sunt într -o zmeură congelată
Apr 30, 2025
Conținut caloric de zmeură congelată
Contează calorii înzmeură congelatăvariază ușor în funcție de dimensiunea și metodele de prelucrare a servirii. Iată o defalcare detaliată pe baza rezultatelor căutării:
1.. Zmeură înghețată standard nedorită
La 100g: Conține46–54 calorii.
Exemplu: 100g de zmeură congelată Tesco oferă46 kcal, cu carbohidrați de 5,3 g și 1,5 g proteine.
La 1 cană (140g): Aproximativ70 de calorii, derivat din carbohidrați 17G, 1G grăsime și proteine 2G.
2. îndulcitZmeură congelată
La 100g: Conține103 calorii, în primul rând din zaharuri adăugate (21,76 g carbohidrați, în mare parte zaharuri).
NOTĂ: Soiurile îndulcite au aproape dublul caloriilor opțiunilor neîndulcite din cauza zahărului adăugat.
3. Repere nutritive
Fibră: O porție de 140g oferă9g de fibre, ajutând digestia și contribuind la sațietate.
Vitamine: Bogat în vitamina C (35% DV la 140g) și mangan (32,5% DV la 100g), susținând imunitatea și sănătatea metabolică.
Factorii cheie care afectează variabilitatea calorică
A adăugat zaharuri: Versiunile îndulcite (de exemplu, „zmeură roșie, înghețate, îndulcite”) cresc densitatea caloriilor.
Dimensiunea de servire: Numărul de calorii diferă între 100G și măsuri volumetrice precum „1 cană” datorită densității boabelor.
Diferențe de marcă: De exemplu, zmeura congelată „Valoare mare” lista de 70kcal pe cană, în timp ce mărcile generice pot varia ușor.
Tabel de comparație practică
Sunt zmeură congelate sănătoase? O analiză susținută de știință
Tip |
Dimensiunea de servire | Calorii | Carbohidrați | Fibră | Zahăr |
|---|---|---|---|---|---|
Neîndoielnic |
100g | 46 kcal | 5.3g | 5.2g | 5.1g |
Neîndoielnic |
1 cană (140g) | 70 kcal | 17g | 9g | 6g |
Îndulcit |
100g | 103 kcal | 21.76g | 4.4g | 21.76g |
Rezumat
Neîndoielniczmeură congelatămedie46–70 caloriila 100–140g servire, ceea ce le face o opțiune cu conținut scăzut de calorii, dens de nutrienți.
Soiuri îndulcitear trebui să fie consumat cu atenție datorită zaharurilor adăugate dublând conținutul de calorii.
Verificați întotdeauna etichetele pentru dimensiunea de servire și a adăugat ingrediente pentru a se alinia cu obiectivele dietetice.